Ánimo y fuerza a todos para superar este momento de confinamiento en el que nos encontramos debido a la fatal pandemia que -por causa del coronavirus- nos está golpeando a toda la humanidad. Esperemos que todo nos vaya bien y podamos seguir adelante recuperando lo más pronto posible la normalidad y nuestra rutina/vida diaria, una vez acabe esta situación de estado de alarma que decretó el gobierno para la gestión de la crisis sanitaria por el COVID-19 (R. D. 463/2020 de 14 de marzo- B.O.E. nº 67).
Es por ello que, en estas circunstancias, para mantener nuestra salud y estado físico en las mejores condiciones posibles, a través de nuestro blog de Educación Física os voy a ir haciendo propuestas de actividades, rutinas y aplicaciones para que podáis organizar vuestro tiempo diario de ejercicio. Y de esta manera establecer unos hábitos saludables diarios de actividad física e higiene corporal.
Por tanto, hoy comenzaremos esta serie de propuestas con una RUTINA MENSUAL muy completa, práctica, motivante e interesante, que nos presenta María Martínez y que va dirigida a todo tipo de personas a partir de 10 años, pudiendo adaptarse para niños a partir de 6 años y personas con una baja condición física, reduciendo proporcionalmente el tiempo y las repeticiones de trabajo en cada caso/sesión, según la edad y el estado físico de cada uno, dejando a vuestro criterio personal dicha adaptación.
Para ello os adjunto un archivo pdf con el calendario/tabla/cuadrante mensual del mes de marzo 👇, que contiene un programa diario de actividades físicas al que podemos acceder pinchado en los enlaces de la actividad descrita en el recuadro de cada día, donde viene indicado el tipo de tarea y la duración de la misma. Al pinchar en el enlace se abrira un vídeo en youtube donde María Martínez nos irá guiando en la realización y desarrollo de cada una de las actividades y ejercicios diarios o también podemos acceder a través de una nueva página del blog que he titulado RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA, que encontraremos en las pestañas superiores 👆.
Por último, puntualizar que el trabajo semanal de esta rutina puede adaptarse a vuestras preferencias y disposición, sin necesidad de tener que seguirla estrictamente a rajatabla. Lo recomendable sería hacer al menos tres dias/sesiones de trabajo a la semana, dejando uno o dos días de descanso entre cada sesión de trabajo, siguiendo el orden de actividades establecido en la tabla. Si por el contrario queréis combinar las sesiones de trabajo sin seguir el orden diario de actividades marcado en la tabla/rutina, tened en cuenta/procurad no realizar consecutivamente sesiones en las que se trabaje el mismo tipo de actividad o con el mismo segmento corporal -brazos, abdomen, piernas,...-, ya que podéis sobrecargarlo y consecuentemente provocar una lesión. Y aunque este mes está practicamente finalizado, podéis continuar la rutina el próximo mes y repetirla cuantas veces os plazca.
Esperando que esta propuesta sea de utilidad y de vuestro agrado para alcanzar el objetivo indicado en el segundo párrafo, OS ANIMO A QUE LA LLEVÉIS A CABO y os deseo todo lo mejor para estos "extraños" días que nos ha tocado vivir.
Besos y abrazos para todos.
Para ello os adjunto un archivo pdf con el calendario/tabla/cuadrante mensual del mes de marzo 👇, que contiene un programa diario de actividades físicas al que podemos acceder pinchado en los enlaces de la actividad descrita en el recuadro de cada día, donde viene indicado el tipo de tarea y la duración de la misma. Al pinchar en el enlace se abrira un vídeo en youtube donde María Martínez nos irá guiando en la realización y desarrollo de cada una de las actividades y ejercicios diarios o también podemos acceder a través de una nueva página del blog que he titulado RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA, que encontraremos en las pestañas superiores 👆.
Por último, puntualizar que el trabajo semanal de esta rutina puede adaptarse a vuestras preferencias y disposición, sin necesidad de tener que seguirla estrictamente a rajatabla. Lo recomendable sería hacer al menos tres dias/sesiones de trabajo a la semana, dejando uno o dos días de descanso entre cada sesión de trabajo, siguiendo el orden de actividades establecido en la tabla. Si por el contrario queréis combinar las sesiones de trabajo sin seguir el orden diario de actividades marcado en la tabla/rutina, tened en cuenta/procurad no realizar consecutivamente sesiones en las que se trabaje el mismo tipo de actividad o con el mismo segmento corporal -brazos, abdomen, piernas,...-, ya que podéis sobrecargarlo y consecuentemente provocar una lesión. Y aunque este mes está practicamente finalizado, podéis continuar la rutina el próximo mes y repetirla cuantas veces os plazca.
Esperando que esta propuesta sea de utilidad y de vuestro agrado para alcanzar el objetivo indicado en el segundo párrafo, OS ANIMO A QUE LA LLEVÉIS A CABO y os deseo todo lo mejor para estos "extraños" días que nos ha tocado vivir.
Besos y abrazos para todos.
