ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN CASA

  Buenos días a todos 😃, para estos días que no podemos salir de casa por confinamiento, temporal, etc., hoy toca iniciarnos en el entrenamiento funcional, o lo que es lo mismo, realizar ejercicios que van a mejorar nuestra capacidad de movimiento. Para ello, aquí os dejo varias sesiones que, en general, se pueden realizar desde los 5/6 años en adelante, individualmente, en parejas o pequeño grupo -según el espacio que se disponga-, y en algunos casos tendréis que/podréis adaptar las actividades que se plantean a vuestra edad, capacidad y estado físico, según se indique en cada ejercicio. También podéis seguir consultando el apartado de este Blog "RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA" para ampliar y variar el tipo de actividades a realizar en casa. Espero que practiquéis y os gunten las que os he planteado hoy. 💪😘

 

JUEGOS Y ACTIVIDADES DE PSICOMOTRICIDAD PARA EDUCACIÓN INFANTIL Y 1º-2º DE PRIMARIA

  Hola a todos 😀... especialmente a los más pequeños, porque la propuesta de hoy va dedicada principalmente a ellos, para los más pequeños de Educación Infantil y 1º-2º de Primaria, no obstante todas las anteriores que he publicado también estaban abiertas para que las hicieran ellos, en la medida de sus posibilidades, limitadas por: dificultad, coordinación , duración, capacidades físicas, ...

  Aquí os dejo varios vídeos, a modo de orientación, con diferentes juegos y actividades que podéis hacer en casa con los más pequeños, a partir de 3 años. Deberían trabajar diariamente todas las habilidades o patrones motrices básicos: andar, correr, gatear, reptar, rodar, balancearse, trepar, lanzar, recepcionar, botar, atrapar, golpear, girar, equilibrios, etc.

  Espero que sepáis sacarle partido a estas actividades y ejercicios, y también al resto de las que os vengo proponiendo, sobre todo no olvidéis seguir consultando las actualizaciones que vengo haciendo en el apartado del blog "RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA".

  Nos vemos en menos que canta un gallo, mucho ánimo a todos 💪.

GUÍA DE ESTIRAMIENTOS O STRETCHING

  Muy buenas de nuevo a todos 😀,

  Ya llevamos un mes desde que se empezó a flexibilizar el confinamiento de la pandemia por el Covid 19 y, por tanto, hemos podido salir a realizar actividades físicas y deportes al aire libre sin problemas, únicamente condicionadas/os por los espacios y horarios que disponemos para ello. Después de estos días en los que espero hayáis podido realizar y disfrutar -de manera responsable- de todas las actividades y deportes al aire libre que os indiqué en la anterior entrada: andar, andar deprisa, trotar, correr, patinar, montar en bici, en patín, etc., complementándolas con el resto de ejercicios, actividades y rutinas para hacer en casa, llega el momento de valorar la necesidad de reducir y controlar el estrés de la musculatura de nuestro cuerpo, así como su rigidez, aumentando el rango de movimiento, mejorando la postura corporal, para de esta manera reducir el riesgo de lesiones.
  Para ello siempre es conveniente realizar diariamente ejercicios de estiramiento o stretching y más aún después de haber practicado una actividad físca o deportiva intensa. Aunque el yoga es una de las actividades que también nos ayuda a alcanzar los objetivos subrayados en el parrafo anterior, una rutina de estiramientos o stretching, como viene presentada en esta completa guía "Cómo rejuvenecer el cuerpo ESTIRÁNDOSE", por Bob Anderson 👇, nos va a ayudar a saber quién debería, cuándo, por qué y cómo estirarse, además de indicarnos rutinas/series de estiramiento por grupo muscular y articular; por material a utilizar; según la hora del día, la edad y la actividad diaria; según el deporte que se practique; para desarrollar la fuerza y mejorar la técnica de correr y pedalear; e incluso con consejos sobre alimentación y nutrición.
  Espero que os guste, os ayude y sepáis sacarle provecho. Cada vez queda menos para poder juntarnos, mucho ánimo a todos 💪.

RUTINA DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

  Muy buenas a todos 😀,

  Vamos con la CUARTA ENTREGA de propuestas para nuestra actual situación de confinamiento que, por suerte para vosotros y todos los menores de 14 años, hoy a cambiado. Lo cual espero que aprovechéis para realizar actividad física durante una hora fuera de casa, con vuestro padre, madre o tutor legal. Principalmente dedicar ese tiempo a andar, andar deprisa, trotar, correr, patinar, montar en bici, en patín, etc., pero a consecuencia de llevar 45 días sin hacer actividad física en espacios abiertos habrá que aplicar una intensidad progresiva a dichas actividades, de menos a más. Todo ello lo podemos combinar con las actividades/rutinas/ejercicios que os venía proponiendo para hacer en casa desde el inicio del confinamiento y cuyo objetivo es mantener nuestra salud y estado físico en las mejores condiciones posibles, para de este modo establecer unos hábitos saludables diarios de actividad física e higiene corporal.

  Hoy os añado una propuesta más para incluir en vuestra rutina semanal-mensual personal. Ya la publiqué hace una semana en la página del blog de RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA y hoy la publico como entrada del blog para que os animéis a realizar alguna sesión de yoga, ya que es una interesante y saludable actividad física que trabaja el cuerpo en su totalidad. En dicha página del blog encontraréis un apartado denominado RUTINAS EJERCICIOS YOGA CON XUAN LAN, donde incluyo información sobre el yoga, recomendaciones y 29 sesiones de "Yoga para Principiantes" dirigidas por Xuan Lan, seguidas y encadenadas como lista de reproducción en su canal de youtube "Xuan Lan Yoga". También podéis acceder directamente a la página de la rutina pinchando en el enlace de la imagen 👇.

  Esperando, una vez más, que sean de vuestro agrado, muchos besos y abrazos, ya queda menos para juntarnos 💪.

GUÍA DE EJERCICIOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL, CON BANDA ELÁSTICA Y CON FITBALL

  Hola de nuevo a todos 😀,

  Vamos con la TERCERA ENTREGA de propuestas para nuestra actual situación de confinamiento que, reitero una vez más, tiene como objetivo, mantener nuestra salud y estado físico en las mejores condiciones posibles y de este modo establecer unos hábitos saludables diarios de actividad física e higiene corporal. En este caso os adjunto una Guía de Ejercicios Realizables con el Propio Peso Corporal, con Banda Elástica y con Fitball, muy completa y para realizar en casa. Abarca tanto ejercicios de tonificación como de flexibilidad de todos los segmentos corporales, hasta un total de 125 ejercicios (88 ejercicios + variantes de ejercicios de tonificación). En esta guía de "Entrenarme-Body Life Balance" no se especifica de forma concreta cómo debería ser el entrenamiento de cada uno, eso queda a vuestro criterio, en función del segmento corporal que queráis trabajar y del tiempo que tengáis disponible o queráis dedicarle. Podéis ir probando y configurando a vuestro gusto las sesiones de trabajo hasta establecer una rutina semanal, quincenal, mensual, etc. E igualmente como os indiqué anteriormente, lo recomendable sería hacer al menos tres dias/sesiones de trabajo a la semana, dejando uno o dos días de descanso entre cada sesión de trabajo, procurando no realizar consecutivamente sesiones en las que se trabaje el mismo tipo de actividad o con el mismo segmento corporal -brazos, abdomen, piernas,...-, ya que podéis sobrecargarlo y consecuentemente provocar una lesión.

  Para acceder a dicha guía, como ya vengo indicando en anteriores entradas del blog, podéis hacerlo de dos maneras, una es entrando a través de la nueva página del blog que he titulado RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA y la otra directamente a través de esta entrada del blog donde os adjunto el archivo pdf, donde consultarla 👇.
  Esperando como siempre que sea de vuestro agrado, besos y abrazos.

SESIONES DE ENTRENAMIENTO EN CASA CON NIÑOS

  Muy buenas a todos 😀,

  En esta SEGUNDA ENTREGA de propuestas de cara a la situación de confinamiento en la que nos encontramos y que -como ya explique en la anterior entrada- tienen como objetivo mantener nuestra salud y estado físico en las mejores condiciones posibles y de este modo establecer unos hábitos saludables diarios de actividad física e higiene corporal, os animo a seguir y realizar las 7 sesiones -con sus indicaciones y recomendaciones- que nos plantea la Academia de Triatlón de Valdemoro en su canal de youtube, en su lista de reproducción de nombre "Cuarentena en casa. Entrenando con y para niños.". E igualmente como os indiqué en la anterior entrada, lo recomendable sería hacer al menos tres dias/sesiones de trabajo a la semana, dejando uno o dos días de descanso entre cada sesión de trabajo, siguiendo el orden de actividades establecido en los vídeos.
  Para visualizar los vídeos de las 7 sesiones de entrenamiento, podéis entrar a través de una nueva página del blog que he titulado RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA y/o también podéis acceder directamente a través del enlace que pongo aquí, pinchando en la imagen del logo de dicha academia 👇.
  Esperando que sean de vuestro agrado, besos y abrazos.

RUTINA MENSUAL PARA TRABAJAR EN CASA

  Ánimo y fuerza a todos para superar este momento de confinamiento en el que nos encontramos debido a la fatal pandemia que -por causa del coronavirus- nos está golpeando a toda la humanidad. Esperemos que todo nos vaya bien y podamos seguir adelante recuperando lo más pronto posible la normalidad y nuestra rutina/vida diaria, una vez acabe esta situación de estado de alarma que decretó el gobierno para la gestión de la crisis sanitaria por el COVID-19 (R. D. 463/2020 de 14 de marzo- B.O.E. nº 67).

  Es por ello que, en estas circunstancias, para mantener nuestra salud y estado físico en las mejores condiciones posibles, a través de nuestro blog de Educación Física os voy a ir haciendo propuestas de actividades, rutinas y aplicaciones para que podáis organizar vuestro tiempo diario de ejercicio. Y de esta manera establecer unos hábitos saludables diarios de actividad física e higiene corporal.

  Por tanto, hoy comenzaremos esta serie de propuestas con una RUTINA MENSUAL muy completa, práctica, motivante e interesante, que nos presenta María Martínez y que va dirigida a todo tipo de personas a partir de 10 años, pudiendo adaptarse para niños a partir de 6 años y personas con una baja condición física, reduciendo proporcionalmente el tiempo y las repeticiones de trabajo en cada caso/sesión, según la edad y el estado físico de cada uno, dejando a vuestro criterio personal dicha adaptación.
  Para ello os adjunto un archivo pdf con el calendario/tabla/cuadrante mensual del mes de marzo 👇, que contiene un programa diario de actividades físicas al que podemos acceder pinchado en los enlaces de la actividad descrita en el recuadro de cada día, donde viene indicado el tipo de tarea y la duración de la misma. Al pinchar en el enlace se abrira un vídeo en youtube donde María Martínez nos irá guiando en la realización y desarrollo de cada una de las actividades y ejercicios diarios o también podemos acceder a través de una nueva página del blog que he titulado RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA, que encontraremos en las pestañas superiores 👆.
  Por último, puntualizar que el trabajo semanal de esta rutina puede adaptarse a vuestras preferencias y disposición, sin necesidad de tener que seguirla estrictamente a rajatabla. Lo recomendable sería hacer al menos tres dias/sesiones de trabajo a la semana, dejando uno o dos días de descanso entre cada sesión de trabajo, siguiendo el orden de actividades establecido en la tabla. Si por el contrario queréis combinar las sesiones de trabajo sin seguir el orden diario de actividades marcado en la tabla/rutina, tened en cuenta/procurad no realizar consecutivamente sesiones en las que se trabaje el mismo tipo de actividad o con el mismo segmento corporal -brazos, abdomen, piernas,...-, ya que podéis sobrecargarlo y consecuentemente provocar una lesión. Y aunque este mes está practicamente finalizado, podéis continuar la rutina el próximo mes y repetirla cuantas veces os plazca.
  Esperando que esta propuesta sea de utilidad y de vuestro agrado para alcanzar el objetivo indicado en el segundo párrafo, OS ANIMO A QUE LA LLEVÉIS A CABO y os deseo todo lo mejor para estos "extraños" días que nos ha tocado vivir.
  Besos y abrazos para todos.